chleb zytni

1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja /próbowałeś z wodą płatków? 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa /lepszym źródłem ww jest ryż/kasza/makaron tak samo są znacznie lepsze źródła tłuszczy niż masło 3 [...]

To może tak Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa i owoce 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa i owoce 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + [...]

Juz widze co zle zrobiłem.Debee dziekuje ci bardzo za to ze mi pomagasz, oczywiscie sog poleci. Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

A więc dieta ułożona na perfekt :) 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś [...]

[...] bedzie do poprawy bo to moja 1 dieta zapotrzebowanie na 1 poscie dostarczone z diety: kcal:2272 B.T.W-143,62,282 posilek 1 mleko o,5% 300 ml platki owsiane 100g 2 jajka chleb zytni razowy 50g posilek 2 jogurt naturalny 2% 180g serek twarogowy ziarnisty 100g chleb zytni razowy 50g banan 100g posilek 3 ryz bialy 100g sante-kotlety sojowe 50g [...]

poprawka: Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 200g Tłuszcze: 94g Węglowodany: 452g Kalorie: 3484g czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić? I Posiłek: Mleko 3.2% - 200g Płatki owsiane - 100g 2 Jaja kurze [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] twarogowy półtłusty b:37 t:9 w:7 5:przekaska Serek wiejski b:17 t:3 w:7 6.posilek na noc (ok.22) Tuńczyk w wodzie b:38 t:2 w:0 RAZEM: b:171 t:74 w:169 kcal:2053 dodam ze ten chleb jest zrobiony przezemnie, wiec jest zdrowy napewno :P i mam nadzieje ze nie bedziecie mnie od niego odwodzic. Prosil bym o pomoc, choc wydaje mi sie ze w sumie taka [...]

co myślicie o tym : 7.00 Mleko 3,2% Płatki owsiane Jaja kurze całe Jabłko 10.00 Ryż biały Chleb żytni jasny Szynka kanapkowa Pomidor 13.00 Jaja kurze całe Jabłko Chleb żytni jasny 16.00 Ryż biały +Dżem truskawkowy Jabłko 17.00 trening 18.00 Banan 19.00 Makaron dwujajeczny Serek wiejski Chleb żytni jasny Marchew 21.00 Śledzie Mleko 3,2% Suma [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Posilek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 0,25l Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Marchewka w drodze do pracy :D Posilek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 400g Tunczyk 100g Jabłko Posilek 3 (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Warzywa. Posilek 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Ser twarogowy półtłusty [...]

Płatki owsiane dam rady jeść tylko w jakimś omlecie z jajkiem, z mlekiem już mi się ostro przejadły. Mi też wydawało się, że sporo białka, dlatego ustaliłem ostatecznie na 2,2g/kgmsc, przerzuciłem trochę węgli na potreiningowy i podbiłem kcal oliwą. Mi się teraz nawet podoba. Wygląda to teraz tak: Zapotrzebowanie: 2193kcal w tym: Białko 187g [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] To samo co wyżej tylko ryż paraboliczny zamiast kaszy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/801aef409b52495f97a0909758859b30.jpg Ostatni posiłek - chleb żytni + jajka + ketchub prawie zero kalorii %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4663f3e1bec140d19d8c4d56520838dc.jpg [...]

Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]

[...] na powolne przeglądanie stron, nawet do dziennika żywieniowego mnie nie wpuszcza }:-( Miska wigilijna: owies z wheyem, karp, ryba po grecku, sałatka z brokułów i jaj, śledź, chleb żytni razowy, barszczyk bez uszek :-D \nie było!\ pierogi z grzybami /kilka malutkich/ owoce /mandarynki, banan, liczi/ Dzień 73/ Tydzień XI/ DNT I Dzień Świąt \-) [...]

[...] -Kasza Gryczana 100g -Jakiś zamiennik kurczaka podsuńcie mi jakiś pomysł 3.Obiad 13:00 Nie mam za bardzo na niego wpływu bo nie ja go gotuje 4.Posiłek przed treningiem -Zamiennik Kurczaka -chleb żytni 5.Podwieczorek 19:00 -Chleb żytni -3 Jajka na twardo 6.Kolacja 22:00 -Chleb Żytni -Ser Twarogowy co o tym sądzicie co moge zmienić lub dodać

[...] jeszcze mi sie nie przejadla. Dodaje do niej troche dzemu bez cukru i zawsze wielka mi przyjemnosc sprawie takie sniadanie. Dlaczego wlasciwie nie mozesz upiec sobie chleba? Moge szybciutko przepisac Ci produkty, ktore sa p o l e c a n e na sniadanie. To sa sniadania weglowodanowe: - sok ze swiezych owocow, owoc (zjesc min. 15 minut przed [...]

[...] mialbym pic, a potem nawet wiecej III posiłek (14:30): - tuńczyk w wodzie 120g ( B 25g, T 1g, W 0g ) 115 kcal - sałatka z makreli 85g ( B 8g, T 12g, W 7g ) 166 kcal - chleb żytni razowy 120g ( B 7g, T 2g, W 55g ) 268 kcal B 40g, T 15g, W 62g, 549 kcal ODPUSC SALATKE Z MAKRELI, CHLEB ZYTNI ZAMIEN NA RYZ CIEMNY LUB KASZE mialem ta makrele , [...]

Dane 79 kg 185 cm wiek 18 lat staz 10 miesięcy I posiłek Jaja kurze cale 160g - B 20g/Tł 17,2g/Ww 1,6g Masło roślinne 5/8g - B 0,015g/Tł 4g/Ww 0,02g Sałata zielona 20g - B 0,28g/Tł 0,04g/Ww 0,58g Rzodkiewka 15g B 0,15g/Tł 0,03g/Ww 0,66g Oliwa z oliwek 5g B 0g/Tł 4,98g/Ww 0g Chleb żytni razowy 30g B 1,68g/Tł 0,51g/Ww 15,45g [...]